Basic Bridging

Starte in der neutralen Rückenlage.

Kippe das Becken auf die Matte und rolle dich Wirbel für Wirbel aus dem Tunnel (Perlenkette) auf in die Brücke. Halte die Diagonale Schultergelenk-Hüftgelenk-Kniegelenk.

Die Füße tragen das Gewicht. (Stelle dir vor, dich zieht jemand an den Knien nach vorne.)

Die Schultern fließen locker nach außen in die Matte.

Lasse dein Brustbein sinken und rolle Wirbel für Wirbel die komplette Wirbelsäule zurück zur Matte und lasse sie in die Matte sinken. Baue deinen „Tunnel“ wieder auf.

Atmung:
ein: vorbereitend einatmen
aus: das Becken Richtung Matte kippen und Wirbel für Wirbel aufrollen bis etwa zur Mitte der Brustwirbelsäule.

Bilde eine Schräge zwischen Schulter- Hüft-, und Kniegelenk.

ein: Rippen nach außen öffnen
aus: Brustbein sinken lassen und Wirbel für Wirbel die komplette Wirbelsäule abrollen. Den „Tunnel“ wieder aufbauen.

Ziel:
Mobilisation der Wirbelsäule, Organisation des Schultergürtels und Kräftigung der starken Mitte (Ausdauer, Kraft).

Wichtig:
Das Gewicht nicht in den Nacken sinken lassen. Der Bauchnabel bleibt die ganze Zeit zur Wirbelsäule gezogen und das Gesäß ist angespannt. Die vorderen Hüftknochen bleiben in einer Linie (Wasserwaage) und ruhig.